كانت تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر موفقة، فقد ساعدتني تلك الطريقة الفعالة في التخسيس على خسارة الوزن بصورة ملحوظة، ولم تقتصر فائدته على ذلك، بل هو خيار فعال لإدارة الوزن والسيطرة على السمنة ومخاطرها بشكل عام.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
مع مرور السنوات شعرت بزيادة محققة في وزني، وخشيت من مخاطر السمنة وما ينتج عنها من أمراض، كما أن زيادة الوزن أصبحت تُشكل هاجسًا لي لأنها أثرت على جمالي ورشاقتي المعهودة، ولذلك بحثت عن وسائل التخسيس الفعالة، ووجدت أن الصيام المتقطع لا يفيد فقط في إنقاص الوزن بقدر كونه أفضل وسيلة لحماية الجسم والسيطرة الفعالة على الوزن، ومن هنا بدأت تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر.
والذي تعتمد آليته على الصوم خلال 16 ساعة من اليوم، بما يجعل للجسم فرصة في طرد السموم، وتناول الطعام في اليوم الواحد يكون لمدة محدودة، وهو ما ينتج عنه فوائد ممتازة، فقد تمكنتُ خلال شهر واحد من تطبيق الصيام المتقطع أن أخسر من وزني 5 كيلوجرام، وهو معدل جيد وآمن، لاسيما وقد اعتدتُ على تناول المأكولات الصحية في الساعات المسموح فيها بتناول الطعام خلال اليوم.
وقد شعرت بتحسن في مُستوى الطاقة بخلاف فقدان الوزن فقط، حيث إن الصيام المتقطع من أسهل الأنظمة وأكثرها مرونة مع الكثيرين، ولا يعتمد على الحرمان مثل غيره من أنواع الدايت المرهقة، وهو ما يُساعد على الوصول إلى وزن مثالي في غضون فترة وجيزة، بالإضافة إلى وجود عدة فوائد أخرى من بينها:
- تحسين عملية التحمل البدني للتمارين المرهقة.
- تحسين وظائف الدماغ.
- تعزيز القدرة على التركيز.
- تحسين مستوى السكر في الدم.
- الحد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تقليل فرصة الإصابة بالأمراض القلبية.
- زيادة القدرة على حرق الدهون وفقدان الوزن.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
يُقسّم اليوم في الصيام المتقطع إلى أكثر من طريقة تبعًا لنمط الصيام، حيث يُمكن الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في فترة 8 ساعات فقط بينما يكون تناول المشروبات والسوائل في باقي اليوم بشكل طبيعي، وهو النظام الأكثر شيوعًا.
فعلى سبيل المثال يكون تناول الطعام في تمام الساعة الواحدة ظهرًا، وحتى الساعة التاسعة مساءً، بينما باقي ساعات الـ 24 ساعة يُمتنع عن تناول الطعام، مع ضرورة تناول وجبات صحية ومتوازنة في فترة تناول الطعام المصرح بها، دون أن يشتمل على سعرات حرارية كثيرة.
مع العلم أنه من الأفضل عدم اتباع نظام الصيام المتقطع إلا بعد استشارة طبيب التغذية، لضمان أنه يُناسب الحالة، فهناك حالات لا تُوصى بتجربته، مثل الحوامل والمرضعات، ومن يعانون في اضطراب في مستويات السكر في الدم، ناهيك عن النساء في سن اليأس، أو من يُعانون من الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم المنخفض.
الصيام المتقطع لمدة شهر كم ينزل
يُعتبر نظام الصيام المتقطع من الأنظمة المثالية لخسارة الوزن وتحسين الصحة العام، ويبدأ فقدان الوزن مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية في اليوم، وبعد عدد من الأيام واتباع نظام غذائي صحي متوازن يُمكن تحقيق نتائج فعالة.
ففي تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر خسرت 5 كيلو جرام، وهناك حالات أخرى يُمكن أن يصل معدل فقدان الوزن إلى 7 كيلو أو أقل، فالأمر يعتمد على طبيعة النظام الغذائي المتبع.
نتائج الصيام المتقطع لمدة أسبوع
عادة ما تظهر نتائج الصيام المتقطع بعد مرور أسبوع من التجربة، وهذا ما وجدته بالفعل في تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، حيث يُمكن فقدان الوزن بما يتراوح من 2 إلى 4 كيلو في الأسبوع الواحد حسب طبيعة كل جسم.
تلك كانت تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، ونظرًا لنتائجها الفعالة أنصحكم بتجربة الصيام المتقطع للحصول على النتائج المتوقعة منه، على الرغم من أنه لا يجب اعتماده كنمط دائم، فقط يُمكن الاعتماد عليه لفترة ثم الحفاظ على نتائجه باتباع نظام صحي.
